ПЛИОМЕТРИКА
Напомним что такое плиометрика. Это упражнения взрывного характера преимущественно с собственным весом.
1) Большую часть плиометрических упражнений составляют прыжки.
Это как и запрыгивания на платформу, так и прыжки из приседа, лягушки, прыжки с утяжелением (в жилете или же с гирей).
Это скакалка, прыжки на одной ноге и многое другое.
2) Отжимания с хлопками (прыжковые отжимания).
Они нацелены на развитие максимального взрывного усилия.
Активно используются в подготовке боксеров и бойцов.
3) Подтягивания.
4) Перекидывание утяжеленных предметов друг другу. Как то: медицинский мяч, мешок и прочие.
Кому необходима плиометрика?
-Новичкам, ибо плиометрика сможет подготовить их и в плане функционала, и в плане нервной проводимости, а также подготовит их суставы к объемной базовой работе.
-Любому функциональщику (кроссфитеру, легкоатлету, тому кто занимается игровыми видами спорта).
-Бойцу.
-А также плиометрика полезна тяжелоатлетам для развития максимальной нервной проводимости и взрывной силы.
Как подключить плиометрику в тренировочный процесс?
-У начинающих атлетов плиометрика может спокойно заменить силовые тренировки. От одних прыжков из приседа можно раздуть очень хорошие ноги.
-У функциональщиков соответственно во время круговой функциональной тренировки наравне с прочими упражнениями.
-У тех кто набирает массу и работает на силу плиометрика выступает в качестве подсобки после основной базовой работы со штангой.